Benefícios do Ômega 3 No Processo de Emagrecimento e Ganho de Massa Magra

O ômega-3 que é muito bem conhecido pelo nome ácido linolênico é formado por uma gordura poli-insaturada que oferece diversos benefícios para a saúde. Mas, foi no quesito emagrecimento que se mostrou ainda mais eficiente. Se você quer emagrecer saudavelmente não pode deixar de ter esse alimento em seu cardápio.

A ingestão diária de alimentos ricos em ômega-3 auxilia na eliminação dos quilos extras. Além da perda de peso, o consumo regular de peixes, como o salmão (rico em ômega-3), por exemplo, é capaz de reduzir a pressão arterial e equilibrar a pressão alta.

Conheça abaixo os benefícios do ômega-3, bem como a dieta para ajudar a você perder aqueles quilinhos indesejáveis.

As Regras Básicas para Emagrecer de Forma Saudável

Durante todas as refeições é preciso combinar carboidrato, proteína e gordura para equilibrar os hormônios. Dê preferência aos carboidratos inteligentes, que são absorvidos mais lentamente pelo seu organismo.

Capriche nos vegetais, de preferência, quatro colheres de vegetais por refeição. Eles são considerados excelentes fontes de carboidrato livre de amido, por isso, não causam picos de açúcar no sangue como os demais carboidratos.

O ideal é consumir apenas uma porção pequena de alimentos que contém amigo. De preferência uma porção por dia. Por exemplo, se comeu tapioca no café da manhã, evite consumir o arroz, purê de batata, batata doce ou pão no almoço, no jantar e na ceia.

Se você tem costume de tomar café, consuma apenas uma xícara por dia. Os chás de erva-cidreira, hibisco, hortelã, erva-doce e chá verde estão liberados. Evite acrescentar açúcar.

Na hora de preparar os seus alimentos, utilize azeite tradicional ou óleo de canola. Deixe o azeite de oliva apenas para temperar saladas ou consumi-lo nos alimentos prontos.

Faça três refeições com alimentos que desejar por semana. Mas atenção: são três refeições livres e não três dias para comer o que desejar.

Saiba Como Emagrecer e Ganhar Massa Magra Com Os Alimentos Certos

  • Peixes: As melhores fontes de omega-3 são os peixes de águas profundas. O salmão é um dos peixes com maior concentração de ômega-3. A ingestão regular deste peixe auxilia na redução dos triglicerídeos e do colesterol ruim (LDL), enquanto auxilia no aumento do colesterol bom (HDL). Uma outra função do ômega-3 é o combate a alergias e inflamações.
  • Morango: Morango é rico em antioxidantes, além de possuir baixíssima carga glicêmica. Capriche nas porções!
  • Amêndoas: A amêndoa oferece uma dose de magnésio muito importante ao nosso organismo. Além disso, é uma excelente fonte de ácido graxos monoinsaturados (gorduras boas).
  • Clara de ovo: Rica em albumina (proteína), a clara de ovo é livre de gordura. Portanto, pode ser consumida a vontade.

Agora que você já sabe quais alimentos que vão te ajudar a emagrecer, é importante que você não fique preocupado em seguir apenas uma dieta, pois elas não vão te ajudar a longo prazo. Mais que uma dieta você precisa adotar um novo estilo de vida: emagrecer com saúde.

No vídeo abaixo a Giovana Guido dá mais dicas sobre os benefícios do omega 3. Assista: