O ômega-3 que é muito bem conhecido pelo nome ácido linolênico é formado por uma gordura poli-insaturada que oferece diversos benefícios para a saúde. Mas, foi no quesito emagrecimento que se mostrou ainda mais eficiente. Se você quer emagrecer saudavelmente não pode deixar de ter esse alimento em seu cardápio.

A ingestão diária de alimentos ricos em ômega-3 auxilia na eliminação dos quilos extras. Além da perda de peso, o consumo regular de peixes, como o salmão (rico em ômega-3), por exemplo, é capaz de reduzir a pressão arterial e equilibrar a pressão alta.

Conheça abaixo os benefícios do ômega-3, bem como a dieta para ajudar a você perder aqueles quilinhos indesejáveis.

As Regras Básicas para Emagrecer de Forma Saudável

Durante todas as refeições é preciso combinar carboidrato, proteína e gordura para equilibrar os hormônios. Dê preferência aos carboidratos inteligentes, que são absorvidos mais lentamente pelo seu organismo.

Capriche nos vegetais, de preferência, quatro colheres de vegetais por refeição. Eles são considerados excelentes fontes de carboidrato livre de amido, por isso, não causam picos de açúcar no sangue como os demais carboidratos.

O ideal é consumir apenas uma porção pequena de alimentos que contém amigo. De preferência uma porção por dia. Por exemplo, se comeu tapioca no café da manhã, evite consumir o arroz, purê de batata, batata doce ou pão no almoço, no jantar e na ceia.

Se você tem costume de tomar café, consuma apenas uma xícara por dia. Os chás de erva-cidreira, hibisco, hortelã, erva-doce e chá verde estão liberados. Evite acrescentar açúcar.

Na hora de preparar os seus alimentos, utilize azeite tradicional ou óleo de canola. Deixe o azeite de oliva apenas para temperar saladas ou consumi-lo nos alimentos prontos.

Faça três refeições com alimentos que desejar por semana. Mas atenção: são três refeições livres e não três dias para comer o que desejar.

Saiba Como Emagrecer e Ganhar Massa Magra Com Os Alimentos Certos

  • Peixes: As melhores fontes de omega-3 são os peixes de águas profundas. O salmão é um dos peixes com maior concentração de ômega-3. A ingestão regular deste peixe auxilia na redução dos triglicerídeos e do colesterol ruim (LDL), enquanto auxilia no aumento do colesterol bom (HDL). Uma outra função do ômega-3 é o combate a alergias e inflamações.
  • Morango: Morango é rico em antioxidantes, além de possuir baixíssima carga glicêmica. Capriche nas porções!
  • Amêndoas: A amêndoa oferece uma dose de magnésio muito importante ao nosso organismo. Além disso, é uma excelente fonte de ácido graxos monoinsaturados (gorduras boas).
  • Clara de ovo: Rica em albumina (proteína), a clara de ovo é livre de gordura. Portanto, pode ser consumida a vontade.

Agora que você já sabe quais alimentos que vão te ajudar a emagrecer, é importante que você não fique preocupado em seguir apenas uma dieta, pois elas não vão te ajudar a longo prazo. Mais que uma dieta você precisa adotar um novo estilo de vida: emagrecer com saúde.

No vídeo abaixo a Giovana Guido dá mais dicas sobre os benefícios do omega 3. Assista:

3 Benefícios de Fazer Exercícios Anaeróbicos Para Emagrecer

O exercício anaeróbico refere as atividades que se focam em aumentar sua força e/ou músculos.

Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.

Desde que seu objetivo aqui é a perda de peso, você precisa saber porque você deve mesmo se incomodar com exercício anaeróbico.

Benefícios do Exercícios Anaeróbicos

3 Benefícios de Fazer Exercícios Anaeróbicos Para Emagrecer

Bem, além da força melhorada, densidade de osso, flexibilidade, e mais, há outras 3 razões importantes você precisa estar ciente de, 2 delas tendo um impacto direto em perder peso e em o manter perdido.

  • A própria atividade em si queima calorias. Não pode queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treinamento de peso, queima uma quantidade significativa de calorias. E, como você aprendeu, queimar mais calorias é excelente para a perda de peso.
  • O resultado da atividade queima calorias, também.

O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o músculo aumentado.

E, um dos benefícios do músculo aumentado é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso.

Lembra da explicação da suas necessidades calóricas diárias? Como seu próprio corpo queima muitas calorias diariamente apenas para manter seu peso atual e organismo funcionando corretamente? Bem, mais músculo que você adiciona a seu corpo, mais calorias seu corpo queimará sozinho naturalmente por dia.

Exercícios Anaeróbicos – Melhora da Aparência

Perder peso e ser saudável é o objetivos final, naturalmente. Mas, poxa.. Quem não quer uma boa aparência? Gordura perdida fará uma diferença positiva ENORME a sua aparência, mas você sabe o que fará uma diferença positiva igualmente enorme?

Adicionando algum músculo a seu corpo. Você não tem que transformar-se num bombadão gigante ou qualquer coisa perto disso, mas apenas adicionando alguns quilos de músculo a seu corpo pode fazer um mundo de diferença.

Muito convincente, não?

Exercícios Anaeróbicos – Duração e Freqüência

3 Benefícios de Fazer Exercícios Anaeróbicos Para Emagrecer

Sem poder entrar nos específicos do volume, da intensidade, da seleção de exercícios e do programa (que exigiria seu próprio guia), está difícil lhe dar números específicos. Entretanto, não vou deixar você pendurando sem noção. Eu diria que, para a maioria de nós, o treinamento de força (fosse ele com pesos livres, máquinas, ou nosso próprio peso de corpo) deve ser executado um máximo de 4 vezes por a semana.

Mais cedo eu mencionei a importância do descanso e da recuperação. Com exercício aeróbio, é uma boa ideia. Com exercício anaeróbico, é uma exigência. Assim, eu diria que 4 dias por semana seria o máximo. Quanto para a um mínimo, eu iria com 2 vezes por a semana.

Quanto para à duração, outra vez, é difícil jogar para fora um número sem entrar em muitos outros específicos. Eu posso entretanto dar-lhe uma boa duração máxima… 60 minutos. É a duração mais recomendada como um máximo para exercícios de treinamento de força.

E para finalizar, assista ao vídeo abaixo que mostra algumas diferenças dos exercícios aeróbicos e os anaeróbicos, além de dar algumas de como fazer estes tipos de exercícios da forma correta.

As Dietas Malucas e Mais Estranhas Que Prometem Emagrecer Rápido e Que Você Deve Ficar Longe

As Dietas Malucas e Mais Estranhas Que Prometem Emagrecer Rápido e Que Você Deve Ficar Longe

Nesse mundo em que vivemos, com padrões de beleza quase inatingíveis expostos continuamente na mídia, existem pessoas que são capazes de passar dos limites do bom senso na busca de um corpo ideal.

Dietas Mais Bizarras e Malucas

E quando o assunto é perder peso, não faltam dietas para emagrecer rápido com as promessas mais arrojadas. Muitas delas baseadas em crendices e mitos que não apresentam nenhum embasamento científico. Mas, seja como for, nunca faltam seguidores dos métodos mais esdrúxulos quando o assunto é perder gordurinhas indesejadas.

Veja algumas das dietas para emagrecer rápido mais estranhas que existem por aí.

Dieta do Sono

Uma das dietas mais simples que existem, embora não seja tão rápida assim. Enquanto se dorme não se come, portanto essa dieta funciona na medida em que o indivíduo permanece sedado por alguns dias, quase como se hibernasse feito um urso. Durante esse período de inércia evidentemente se perde peso, muito embora esta não seja uma maneira muito saudável para o corpo humano.

Dieta do Sabonete

Sequer deveria ser chamada de dieta – está mais para um simpatia – mas enfim, existem sabonetes que dizem que, ao serem esfregados no corpo, principalmente se a pessoa tomar banho várias vezes ao dia, conseguem desintegrar as moléculas de gorduras localizadas que encontrar, graças a ação de algas selecionadas. Aparentemente não há nenhum embasamento científico para essa dieta.

Dieta da Mastigação

Basta você mastigar muito os alimentos. Mas muito mesmo. Mastigá-los ao ponto deles se transformarem em uma pasta para que você sequer tenha que se esforçar para engoli-los. O indivíduo mastiga cada alimento mais de 30 vezes e, para ingeri-lo, inclina a cabeça para trás e deixa aquela massa formada na boca escorrer garganta abaixo. O que não puder ser reduzido a essa pasta deve ser cuspido e evitado. Não é uma dieta muito apropriada se você come fora de casa.

As Dietas Malucas e Mais Estranhas Que Prometem Emagrecer Rápido e Que Você Deve Ficar Longe

Dieta do Algodão

Essa é incrível! Parece brincadeira, mas não é. Ela sugere que a pessoa, ao sentir fome, procure consumir uma bola de algodão, seca ou molhada, pura ou com um pouco de gelatina, ao invés de comer um alimento calórico. Pelo amor de Deus, não faça isso!

Dieta Aleluia

Essa requer muita fé! Uma das poucas dietas bíblicas por aí, ela permite que sejam ingeridos apenas alimentos que constam na passagem de Gênesis capítulo 1, versículo 29. Basicamente alimentos vegetarianos e crus, sendo que somente 15% da comida devam ser cozidos. Além disso, a dieta recomenda descanso ao sol, exercícios físicos e eliminação do estresse, praticamente o sentido da vida.

Dieta dos Óculos

Uma das dietas para emagrecer rápido com princípios mais diferentes, porém ainda com alguma lógica. Ela faz com que o indivíduo desenvolva uma estranheza pela comida, ao se valer de óculos coloridos que alteram a aparência da comida, fazendo você perder o apetite de uma forma ou de outra. Você pode adicionar um pregador no nariz para combater o cheiro também.

Assista também a este vídeo da Raquel em que ela mostra o que realmente faz emagrecer com saúde:

E você? Já fez alguma dieta maluca? Compartilhe nos comentários!

8 Melhores Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

8 Melhores Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

8 Exercícios Para Queimar Gordura

Este programa com 8 exercícios, e 165 repetições, irá acelerar a queima de gordura, e desenvolver músculos, em 20 minutos, 3 vezes por semana.

Instruções Gerais

Faça este treino 3 vezes por semana, por exemplo: Segundas, Quartas e Sextas. Execute os exercícios em circuito, fazendo uma série de cada movimento, com o número determinado de repetições. Conclua os exercícios na ordem sugerida. Descanse por 1 minuto e repita o circuito.

1 – Agachamento de prisioneiro

Como Fazer: De pé, mantenha as mãos atrás da nuca. Agora, flexione os joelhos, projetando o quadril para trás, e mantendo as costas retas. Desça o máximo que puder. Retorne a posição inicial, e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 30 repetições, ou quanto puder.

2 – Flexão de braço

Como Fazer: Na posição de flexão, mantenha as costas e as pernas retas, já com o tronco elevado. Contraia o abdome e mantenha o corpo rígido. Desça o corpo, até o peito quase encostar o chão. Volte a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 30 repetições, ou quanto puder.

3 – Salto

Como Fazer: De pé, mantenha os mesmos afastados similar a largura dos ombros. Agora, flexione os joelhos descendo o quadril até que o fêmur fique quase paralelo ao chão. Pule o mais alto que puder. Retorne a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 10 repetições, ou quanto puder.

4 – Flexão de perna na bola suíça

Com Fazer: Deite-se no chão com as panturrilhas sobre a bola suíça e os braços esticados para fora. Puxe a bola com os calcanhares e eleve o corpo até que o mesmo fique em linha reta. Empurre a bola para a posição inicial, e desça o corpo até o chão e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 10 repetições.

8 Melhores Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

5 – Subida

Como Fazer: Em um banco de academia, degrau de escada, ou mesmo um passeio (a sua coxa terá que ficar paralela ao chão, e nunca formar um ângulo com a tíbia, menor que 90 graus), estique os braços a frente do corpo. Coloque um dos pés em cima do banco. Eleve o seu corpo sobre o banco sem apoiar o outro pé no mesmo. Retorne a posição inicial, e faça o mesmo movimento com a outra perna. Retorne a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 10 repetições por perna, ou quanto aguentar.

6 – Barra

Como Fazer: Pendure-se em uma barra com pegada pronada (as costas das mãos voltadas par você), com os braços levemente afastados em relação aos ombros. Eleve seu corpo posicionando o queixo em cima da barra. Retorne a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 5 repetições, ou o quanto puder.

7 – Avanço

Como Fazer: De pé, de um passo grande para a frente, até sua coxa ficar paralela ao chão, e o joelho da outra perna, quase encostar no chão. Segure a posição por um segundo, e em seguida, retorne a posição inicial. Repita o movimento com a outra perna e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 15 repetições por perna, ou o quanto puder.

8 – Flexão com braço fechado

Como Fazer: Na posição de flexão, mantenha as costas e as pernas retas, já com o tronco elevado, e os braços apoiados ao chão com abertura menor que os ombros. Contraia o abdome e mantenha o corpo rígido. Desça o corpo, até o peito quase encostar o chão. Volte a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 20 repetições, ou quanto puder.

Escolha 2 exercícios de sua preferência, e faça 10 repetições de cada um deles.

Assista também a este vídeo da Health Coach Raquel Quartiero em que ela ensina as 4 Top Abdominais para Secar a Barriga:

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

Você realmente quer descobrir passo a passo de como ganhar massa muscular? Então, preste bastante atenção, pois a maioria das pessoas não possui as informações corretas para excelentes resultados!

Antes de continuarmos, gostaríamos de informar que muita gente toma suplementos para apenas ganhar massa, mas esquecem que é preciso queimar massa gorda para ganhar massa magra. Para isso, recomendamos fazer o jejum intermitente para emagrecer e, consequentemente, irá te ajudar a ganhar muito mais massa magra.

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

O pessoal que é leigo no assunto crê, cegamente, que para ter ganho de massa muscular, precisa apenas fazer musculação na academia e ingerir suplementos, e por isso, acaba adquirindo diversos suplementos e equipamentos acadêmicos que veem em propagandas na internet ou TV.

O pior de tudo isso é que este conceito encontra-se disponível em grandes portais de notícias, apoiado por supostos “gurus” de musculação que recomendam suplementos e equipamentos caros com a promessa de ganhar músculos rápidos como se fosse milagre.

Se você prestar um pouco de atenção, perceberá que o grande interesse deste pessoal é gerar lucros para estas empresas que pagam para obterem esta exposição na mídia.

Como Ganhar Massa Muscular De Verdade

Na verdade o que a mídia não quer que você descubra é que os exercícios físicos e os suplementos são, apenas, complementos para potencializar seus resultados. Você pode está se perguntando, mas como assim?

Veja bem, na mídia e em grandes portais são ensinados quais são os equipamentos, dietas e suplementos para aumentar a massa magra, porém eles não ensinam o passo a passo para alcançar os resultados que ali são mostrados.

Ou seja, se for desta forma você irá engordar ou emagrecer. Pois você irá queimar gordura(fazendo exercícios) ou ganhar massa(ingerindo suplementos). A resposta é que cada um tem uma única função específica, emagrecer ou ganhar massa.

Mas, somente aumentar massa muscular sem definir não é o objetivo e somente emagrecer, também não. Concorda?

O grande segredo é ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular magra, pois assim você consegue queimar gordura E AO MESMO TEMPO ganhar massa, mesmo que com poucos exercícios.

Comece Pelo Começo!

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

É lógico que os exercícios físicos fazem parte do processo de ganho de massa magra, porém existe uma etapa anterior que é super importante e que a maioria das pessoas termina esquecendo. Se você não queimar a gordura localizada, principalmente a abdominal, o mais provável é que você não consiga nenhum resultado satisfatório.

Então, quer saber como ganhar massa muscular rapidamente? O primeiro passo é entender o PROCESSO da queima de gordura e o ganho de massa muscular simultâneos.

De nada adianta querer ganhar muita massa muscular e se alimentar de forma inadequada, comendo alimentos de enlatados e coisas que só irão prejudicar sua digestão e fazer o chamado efeito reverso.

Comece pelo básico, ou seja, siga as instruções que seu médico e educador físico te passar para uma rotina de treinos saudável e que não irá prejudicar sua saúde. Para que começar levantando mais peso do que você e seu corpo realmente suportam para, daqui a 3, 4 semanas, você ficar lesionado e sem condições de treinar por vários e vários meses seguintes!?

Veja mais dicas para ganhar massa muscular neste vídeo:

Portanto, sugerimos sempre seguir uma boa rotina de exercícios, que seja feita por um profissional da área para evitar quaisquer tipos de lesão no futuro.

Bom, por agora é isso.

Acompanhe nosso blog que postaremos muitas dicas adicionais sobre como ganhar massa muscular magra.

Até a próxima!