8 Melhores Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

8 Exercícios Para Queimar Gordura

Este programa com 8 exercícios, e 165 repetições, irá acelerar a queima de gordura, e desenvolver músculos, em 20 minutos, 3 vezes por semana.

Instruções Gerais

Faça este treino 3 vezes por semana, por exemplo: Segundas, Quartas e Sextas. Execute os exercícios em circuito, fazendo uma série de cada movimento, com o número determinado de repetições. Conclua os exercícios na ordem sugerida. Descanse por 1 minuto e repita o circuito.

1 – Agachamento de prisioneiro

Como Fazer: De pé, mantenha as mãos atrás da nuca. Agora, flexione os joelhos, projetando o quadril para trás, e mantendo as costas retas. Desça o máximo que puder. Retorne a posição inicial, e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 30 repetições, ou quanto puder.

2 – Flexão de braço

Como Fazer: Na posição de flexão, mantenha as costas e as pernas retas, já com o tronco elevado. Contraia o abdome e mantenha o corpo rígido. Desça o corpo, até o peito quase encostar o chão. Volte a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 30 repetições, ou quanto puder.

3 – Salto

Como Fazer: De pé, mantenha os mesmos afastados similar a largura dos ombros. Agora, flexione os joelhos descendo o quadril até que o fêmur fique quase paralelo ao chão. Pule o mais alto que puder. Retorne a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 10 repetições, ou quanto puder.

4 – Flexão de perna na bola suíça

Com Fazer: Deite-se no chão com as panturrilhas sobre a bola suíça e os braços esticados para fora. Puxe a bola com os calcanhares e eleve o corpo até que o mesmo fique em linha reta. Empurre a bola para a posição inicial, e desça o corpo até o chão e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 10 repetições.

8 Melhores Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

5 – Subida

Como Fazer: Em um banco de academia, degrau de escada, ou mesmo um passeio (a sua coxa terá que ficar paralela ao chão, e nunca formar um ângulo com a tíbia, menor que 90 graus), estique os braços a frente do corpo. Coloque um dos pés em cima do banco. Eleve o seu corpo sobre o banco sem apoiar o outro pé no mesmo. Retorne a posição inicial, e faça o mesmo movimento com a outra perna. Retorne a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 10 repetições por perna, ou quanto aguentar.

6 – Barra

Como Fazer: Pendure-se em uma barra com pegada pronada (as costas das mãos voltadas par você), com os braços levemente afastados em relação aos ombros. Eleve seu corpo posicionando o queixo em cima da barra. Retorne a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 5 repetições, ou o quanto puder.

7 – Avanço

Como Fazer: De pé, de um passo grande para a frente, até sua coxa ficar paralela ao chão, e o joelho da outra perna, quase encostar no chão. Segure a posição por um segundo, e em seguida, retorne a posição inicial. Repita o movimento com a outra perna e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 15 repetições por perna, ou o quanto puder.

8 – Flexão com braço fechado

Como Fazer: Na posição de flexão, mantenha as costas e as pernas retas, já com o tronco elevado, e os braços apoiados ao chão com abertura menor que os ombros. Contraia o abdome e mantenha o corpo rígido. Desça o corpo, até o peito quase encostar o chão. Volte a posição inicial e terá feito uma repetição do exercício.

Faça 20 repetições, ou quanto puder.

Escolha 2 exercícios de sua preferência, e faça 10 repetições de cada um deles.

Assista também a este vídeo da Health Coach Raquel Quartiero em que ela ensina as 4 Top Abdominais para Secar a Barriga:

Você realmente quer descobrir passo a passo de como ganhar massa muscular? Então, preste bastante atenção, pois a maioria das pessoas não possui as informações corretas para excelentes resultados!

Antes de continuarmos, gostaríamos de informar que muita gente toma suplementos para apenas ganhar massa, mas esquecem que é preciso queimar massa gorda para ganhar massa magra. Para isso, recomendamos o Fito7 Gold, que é o melhor queimador de gordura do mercado e irá lhe ajudar a ganhar muito mais massa magra.

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

O pessoal que é leigo no assunto crê, cegamente, que para ter ganho de massa muscular, precisa apenas fazer musculação na academia e ingerir suplementos, e por isso, acaba adquirindo diversos suplementos e equipamentos acadêmicos que veem em propagandas na internet ou TV.

O pior de tudo isso é que este conceito encontra-se disponível em grandes portais de notícias, apoiado por supostos “gurus” de musculação que recomendam suplementos e equipamentos caros com a promessa de ganhar músculos rápidos como se fosse milagre.

Se você prestar um pouco de atenção, perceberá que o grande interesse deste pessoal é gerar lucros para estas empresas que pagam para obterem esta exposição na mídia.

Como Ganhar Massa Muscular De Verdade

Na verdade o que a mídia não quer que você descubra é que os exercícios físicos e os suplementos são, apenas, complementos para potencializar seus resultados. Você pode está se perguntando, mas como assim?

Veja bem, na mídia e em grandes portais são ensinados quais são os equipamentos, dietas e suplementos para aumentar a massa magra, porém eles não ensinam o passo a passo para alcançar os resultados que ali são mostrados.

Ou seja, se for desta forma você irá engordar ou emagrecer. Pois você irá queimar gordura(fazendo exercícios) ou ganhar massa(ingerindo suplementos). A resposta é que cada um tem uma única função específica, emagrecer ou ganhar massa.

Mas, somente aumentar massa muscular sem definir não é o objetivo e somente emagrecer, também não. Concorda?

O grande segredo é ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular magra, pois assim você consegue queimar gordura E AO MESMO TEMPO ganhar massa, mesmo que com poucos exercícios.

Comece Pelo Começo!

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

É lógico que os exercícios físicos fazem parte do processo de ganho de massa magra, porém existe uma etapa anterior que é super importante e que a maioria das pessoas termina esquecendo. Se você não queimar a gordura localizada, principalmente a abdominal, o mais provável é que você não consiga nenhum resultado satisfatório.

Então, quer saber como ganhar massa muscular rapidamente? O primeiro passo é entender o PROCESSO da queima de gordura e o ganho de massa muscular simultâneos.

De nada adianta querer ganhar muita massa muscular e se alimentar de forma inadequada, comendo alimentos de enlatados e coisas que só irão prejudicar sua digestão e fazer o chamado efeito reverso.

Comece pelo básico, ou seja, siga as instruções que seu médico e educador físico te passar para uma rotina de treinos saudável e que não irá prejudicar sua saúde. Para que começar levantando mais peso do que você e seu corpo realmente suportam para, daqui a 3, 4 semanas, você ficar lesionado e sem condições de treinar por vários e vários meses seguintes!?

Veja mais dicas para ganhar massa muscular neste vídeo:

Portanto, sugerimos sempre seguir uma boa rotina de exercícios, que seja feita por um profissional da área para evitar quaisquer tipos de lesão no futuro.

Bom, por agora é isso.

Acompanhe nosso blog que postaremos muitas dicas adicionais sobre como ganhar massa muscular magra.

Até a próxima!