O ômega-3 que é muito bem conhecido pelo nome ácido linolênico é formado por uma gordura poli-insaturada que oferece diversos benefícios para a saúde. Mas, foi no quesito emagrecimento que se mostrou ainda mais eficiente. Se você quer emagrecer saudavelmente não pode deixar de ter esse alimento em seu cardápio.

A ingestão diária de alimentos ricos em ômega-3 auxilia na eliminação dos quilos extras. Além da perda de peso, o consumo regular de peixes, como o salmão (rico em ômega-3), por exemplo, é capaz de reduzir a pressão arterial e equilibrar a pressão alta.

Conheça abaixo os benefícios do ômega-3, bem como a dieta para ajudar a você perder aqueles quilinhos indesejáveis.

As Regras Básicas para Emagrecer de Forma Saudável

Durante todas as refeições é preciso combinar carboidrato, proteína e gordura para equilibrar os hormônios. Dê preferência aos carboidratos inteligentes, que são absorvidos mais lentamente pelo seu organismo.

Capriche nos vegetais, de preferência, quatro colheres de vegetais por refeição. Eles são considerados excelentes fontes de carboidrato livre de amido, por isso, não causam picos de açúcar no sangue como os demais carboidratos.

O ideal é consumir apenas uma porção pequena de alimentos que contém amigo. De preferência uma porção por dia. Por exemplo, se comeu tapioca no café da manhã, evite consumir o arroz, purê de batata, batata doce ou pão no almoço, no jantar e na ceia.

Se você tem costume de tomar café, consuma apenas uma xícara por dia. Os chás de erva-cidreira, hibisco, hortelã, erva-doce e chá verde estão liberados. Evite acrescentar açúcar.

Na hora de preparar os seus alimentos, utilize azeite tradicional ou óleo de canola. Deixe o azeite de oliva apenas para temperar saladas ou consumi-lo nos alimentos prontos.

Faça três refeições com alimentos que desejar por semana. Mas atenção: são três refeições livres e não três dias para comer o que desejar.

Saiba Como Emagrecer e Ganhar Massa Magra Com Os Alimentos Certos

  • Peixes: As melhores fontes de omega-3 são os peixes de águas profundas. O salmão é um dos peixes com maior concentração de ômega-3. A ingestão regular deste peixe auxilia na redução dos triglicerídeos e do colesterol ruim (LDL), enquanto auxilia no aumento do colesterol bom (HDL). Uma outra função do ômega-3 é o combate a alergias e inflamações.
  • Morango: Morango é rico em antioxidantes, além de possuir baixíssima carga glicêmica. Capriche nas porções!
  • Amêndoas: A amêndoa oferece uma dose de magnésio muito importante ao nosso organismo. Além disso, é uma excelente fonte de ácido graxos monoinsaturados (gorduras boas).
  • Clara de ovo: Rica em albumina (proteína), a clara de ovo é livre de gordura. Portanto, pode ser consumida a vontade.

Agora que você já sabe quais alimentos que vão te ajudar a emagrecer, é importante que você não fique preocupado em seguir apenas uma dieta, pois elas não vão te ajudar a longo prazo. Mais que uma dieta você precisa adotar um novo estilo de vida: emagrecer com saúde.

No vídeo abaixo a Giovana Guido dá mais dicas sobre os benefícios do omega 3. Assista:

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

Você realmente quer descobrir passo a passo de como ganhar massa muscular? Então, preste bastante atenção, pois a maioria das pessoas não possui as informações corretas para excelentes resultados!

Antes de continuarmos, gostaríamos de informar que muita gente toma suplementos para apenas ganhar massa, mas esquecem que é preciso queimar massa gorda para ganhar massa magra. Para isso, recomendamos fazer o jejum intermitente para emagrecer e, consequentemente, irá te ajudar a ganhar muito mais massa magra.

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

O pessoal que é leigo no assunto crê, cegamente, que para ter ganho de massa muscular, precisa apenas fazer musculação na academia e ingerir suplementos, e por isso, acaba adquirindo diversos suplementos e equipamentos acadêmicos que veem em propagandas na internet ou TV.

O pior de tudo isso é que este conceito encontra-se disponível em grandes portais de notícias, apoiado por supostos “gurus” de musculação que recomendam suplementos e equipamentos caros com a promessa de ganhar músculos rápidos como se fosse milagre.

Se você prestar um pouco de atenção, perceberá que o grande interesse deste pessoal é gerar lucros para estas empresas que pagam para obterem esta exposição na mídia.

Como Ganhar Massa Muscular De Verdade

Na verdade o que a mídia não quer que você descubra é que os exercícios físicos e os suplementos são, apenas, complementos para potencializar seus resultados. Você pode está se perguntando, mas como assim?

Veja bem, na mídia e em grandes portais são ensinados quais são os equipamentos, dietas e suplementos para aumentar a massa magra, porém eles não ensinam o passo a passo para alcançar os resultados que ali são mostrados.

Ou seja, se for desta forma você irá engordar ou emagrecer. Pois você irá queimar gordura(fazendo exercícios) ou ganhar massa(ingerindo suplementos). A resposta é que cada um tem uma única função específica, emagrecer ou ganhar massa.

Mas, somente aumentar massa muscular sem definir não é o objetivo e somente emagrecer, também não. Concorda?

O grande segredo é ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular magra, pois assim você consegue queimar gordura E AO MESMO TEMPO ganhar massa, mesmo que com poucos exercícios.

Comece Pelo Começo!

Como Ganhar Massa Muscular De Forma Definitiva

É lógico que os exercícios físicos fazem parte do processo de ganho de massa magra, porém existe uma etapa anterior que é super importante e que a maioria das pessoas termina esquecendo. Se você não queimar a gordura localizada, principalmente a abdominal, o mais provável é que você não consiga nenhum resultado satisfatório.

Então, quer saber como ganhar massa muscular rapidamente? O primeiro passo é entender o PROCESSO da queima de gordura e o ganho de massa muscular simultâneos.

De nada adianta querer ganhar muita massa muscular e se alimentar de forma inadequada, comendo alimentos de enlatados e coisas que só irão prejudicar sua digestão e fazer o chamado efeito reverso.

Comece pelo básico, ou seja, siga as instruções que seu médico e educador físico te passar para uma rotina de treinos saudável e que não irá prejudicar sua saúde. Para que começar levantando mais peso do que você e seu corpo realmente suportam para, daqui a 3, 4 semanas, você ficar lesionado e sem condições de treinar por vários e vários meses seguintes!?

Veja mais dicas para ganhar massa muscular neste vídeo:

Portanto, sugerimos sempre seguir uma boa rotina de exercícios, que seja feita por um profissional da área para evitar quaisquer tipos de lesão no futuro.

Bom, por agora é isso.

Acompanhe nosso blog que postaremos muitas dicas adicionais sobre como ganhar massa muscular magra.

Até a próxima!